越睡越累的厭世人生！？
早晨的貪睡鬧鐘從半個小時前就間歇式的催響不停，醒不來(或說不想醒)的怨念很深，甚至憎恨起前一晚那個早躺在床上卻手機滑個不停，直到凌晨二點打了瞌睡而被掉落手機砸臉的自己；若不是因為打卡遲到要扣薪、今早教授要點名、身邊娃兒餓哭啼，大概可以世人皆睡我也不醒，直到白日依山盡！
以上的敘述有沒有一整個熟悉？也是你的現況嗎？
越睡越累、越累越睡的惡循環，根本是很多人的寫照，只是嚴重程度不一；正因為大家心裡都清楚睡眠與健康習習相關，所以沒事上個網才會常看到各大社群網絡出現「長期晚睡等於慢性自殺」、「越睡越累可能是健康異常的前兆」等類的警告。
以下是一些導致現代人越睡越累的常見因素，快來看看自己中了幾項吧：
1)經常性的失眠、淺眠多夢、睡睡醒醒都讓你一身疲乏醒來後狂問「我是誰？我在哪裡？」
2)「我是白日的囚徒，夜晚才有自由」的報復性熬夜讓你熬的很爽、醒得很苦。
3)睡前不宜10分飽，你卻還在那裡「來人，餵公子吃餅」。
4)睡前腦袋不放空或做些輕鬆的事，硬要思考人生或找伴侶討論些過硬的議題，這不是名偵探柯南，只會睡不飽賭爛。
5)過高過低的枕頭、過冷過暖的寢具甚至是過量過激的睡前咖啡因攝取。
6)用貪睡鬧鐘逼自己提前醒來，結果身體只有醒一半，就是用來不斷按掉貪睡鬧鐘那一半。
小心再睡5分鐘讓你人生害害不嗨嗨！
多數人都有使用貪睡鬧鐘的習慣，很大一個原因就是想要延後起床的時間，貪戀的再睡5分鐘；但往往這一小段時間並沒有在一早就增進今日的幸福，換來的大多是疲累困乏的身心。因為長期疲勞的精神與肉體需要的能量無法只靠再睡5分鐘來回補，反而因為貪睡鬧鐘的運作，那段要醒不醒的短暫時間裡，你只是繼續呼吸無法繼續美夢，又因為壓縮了原本起床後可以做準備的時間，被一陣兵荒馬亂開啟的一天就只有害害很難嗨嗨！
除了一點療癒效果都沒有的「再睡5分鐘」之外，還有一種常見情況也會讓人很難精神奕奕的醒來，就是中斷睡眠後的二次回籠覺(跟午睡不同喔)！就讀大學時，曾在某次期末考前，幾乎只睡2小時，餘下時間都用來臨時抱佛腳！中午考完二話不說倒頭就睡，大概在下午5點左右醒來，除了一身甩不掉的疲累，後腦杓還隱隱作痛且遲遲無法回神，那時候我哥跟我說已經是隔天下午，我就這樣沒吃飯沒洗澡也沒去完成期末上台報告的睡了一天！其實我哥是騙人的，但只因為那日落太美我腦袋太沌，所以竟然信了，火急火燎的就想往學校衝！自此回籠覺也被我定義在容易讓人越睡越累的一環。
避免一直睡睡醒醒的深層助眠3心法
除卻那些受到身心健康狀況影響而導致的失眠、淺眠、多夢、夢遊等非自控性睡眠障礙，其實多數造成睡睡醒醒等睡眠問題的大多跟不佳就寢環境或不良生活習慣有關。有些人也會利用假日拼命補眠，但這麼做過的人應該都知道，實際上往往恢復的精力有限，難得的假日時間卻浪費了大把！平常就睡得好，才是真正改善睡睡醒醒、越睡越累的根本辦法！以下分享三招很簡單卻很有效的助眠心法，願我們都能脫離那總是睡不飽的厭世人生：
#01 白天找機會多曬一點自然光，透過光照時間來調整生理節律與褪黑激素，身體一旦能在睡前1-2小時分泌越來越多的褪黑激素，能自然產生睡意，大大提高脫離睡睡醒醒的惡循環。
#02 別在睡前的暗夜滑手機，真的要滑請掌控時間以及降低屏幕光源。一般夜晚光線減弱後，大腦中的松果體會分泌褪黑激素以促進睡眠；3C產品的藍光在進入視網膜後，會被轉換成神經訊號並傳導至松果體，造成松果體以為天還亮著而抑制並延後褪黑激素的分泌！
#03來一杯助眠增腦力還能減肥的黃金牛奶！源自於印度醫學「阿育吠陀」體系的黃金牛奶，又稱薑黃奶。含多種辛香料，最簡單的做法就是讓薑黃、薑、肉桂這三種浸入植物奶(例如椰奶或杏仁奶)中並用小火煮過的保健飲品，其中的薑黃素本來就以抗發炎、助眠、腸胃保健與提升人體免疫力及代謝能力等功效著名。
